真の力持ち「後ろ腕立て伏せ」二の腕引き締め

様々な筋トレがあるものの、負担少なく効果の大きいものとなると限られる。そのひとつを教えます。

こんなことありませんか

筋肉すごいのに、意外と力が弱いとか
出典 www.gettyimages.com

「わー二の腕柔らかーい。きもちいーい」とかいって、揉みしだかれるとか

そういうのって二の腕の問題です。

二の腕とは、上腕三頭筋のこと

後ろから見るとここにあります

トレーニングっつーもんは

総合的運動・・・ジョギング、スイミング
部分的運動・・・筋トレ
がありますが、部分的運動はより部分に集中したほうが効果的。ということで、上腕三頭筋にピンポイントで効く筋トレをお勧めします。それが

「後ろ腕立て伏せ」

こんな感じから

ひじを曲げる
肩の位置を移動させずに行う、こんな感じに。

何百回もやらない
ひじの関節を痛めるので、お尻をあげるとかで負荷を大きくしたりして回数は数十回に収める。

ひじの関節の付け根のところが、カッチカチだぜ
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以上です。お邪魔しました